Deskarga egunak pisua galtzeko

Barau egunak gorputza garbitzeko, ohiko gehiegizko jatetik "atseden hartzeko" aukera emateko eta, bide batez, pisua apur bat murrizteko aukera ona da. Hala ere, ez da suposatu behar metodo honek arazoa konponduko duenik.gehiegizko pisuaOso azkar.

Barau egunak garbitzeko eta gorputza berrabiatzeko moduko helburuetarako adierazten dira. Barau egun egokia osasun onaren eta arintasunaren gakoa da. Baina oso garrantzitsua da metodo horren praktika-arau guztiak kontuan hartzea ez ezik, bertatik ateratzearen berezitasunak ere. Artikulu honetan barau egunak nola igaro behar diren, zein motatakoak eta zeintzuk lantzea komeni den aztertuko dugu.

Zergatik deskargatu?

Zergatik behar dira halako egunak eta zer zehazki -onura edo kaltea- adierazten da "irteeran"? Deskarga hori baliagarria den ala ez galderaren erantzuna nutrizionistek ematen dute, eta haiek ezartzearen aldeko hainbat froga nabarmentzen dituzte. Argudio hauek eman daitezke hemen:

  • Deskargak gorputzetik desintegrazio-produktuak kanporatzea estimulatzen du,toxinaketa gehiegizko likidoa, azkenean arina sentitzeko aukera ematen duena.
  • Gorputzak atseden hartzeko aukera lor dezake, egunero indar betean lan egitera behartuta baitago, janari asko digeritzen, kaltegarriak barne.
  • Deskargak irauten duen bitartean, eguneroko dietarekiko jarrera apur bat alda dezakezu. Egun osoan neurriz jaten duenak sarritan apur bat gutxiago jango du gero. Eta barau-egunak aldizka egiten badira, azkenean, zati handiak behar diren ala ez pentsa dezake eta, ondorioz, elikagaien kontsumoa murrizten du.
  • Horrek borondatea trebatzen laguntzen du, gerora elikadura egokirako urrats garrantzitsu bat bihur daitekeena.
  • Askok interesa dute barau egunek pisua galtzen laguntzen duten jakiteko. Izan ere, pisua gal dezakezu, baina ez nabarmen. Hala ere, koherentziaz egiten bada, astean behin, kilo gehigarri batzuk galtzen ez ezik, gero pisua mantentzen ere lagunduko du. Pisu galera hori egonkorra izango da, eta ez da gorputzean eragin negatiborik izango. Ondorioz, denbora gehiago beharko da pisua murrizteko, baina adierazle hauek egonkorragoak izango dira.

Deskarga sistema horrek gorputzean dituen ondorio kaltegarriei dagokienez, sintoma desatseginak gerta daitezke arau garrantzitsuak betetzen ez badira. Adibidez, pertsona batek 3 deskarga egun jarraian praktikatzen baditu, noizbait gaizki senti daiteke. Kasu honetan, posible daburuko minak, ahultasuna,zorabioak, azken finean, ongizate orokorra eta errendimenduaren urraketa dakar.

Kontu handiz, deskarga horren laguntzaz garbiketa egin behar da digestio-traktuko gaixotasun kronikoak, beste organo eta sistema batzuen gaixotasun larriak dituzten pertsonentzat. Kasu honetan, beharrezkoa da medikua kontsultatzea horrelako zerbait praktikatu aurretik.

Oinarrizko Arauak

Lehenik eta behin, psikologikoki deskargatzeko moduan sintonizatu beharko zenuke. Hasieran, halako egunetara ohitzea ez da erraza izango. Gosea eta ondoeza sentsazioa egoera orokorra eragin dezake. Baina errepikapen batzuen ondoren, pertsona batek, normalean, barau egunak askoz hobeto hautematen ditu. Laster beren bizitza arruntera itzuliko dira. Hau ahalik eta azkarren eta minik gabe gertatzeko, kontuan hartu behar dituzu puntu hauek:

  • Ez da astean behin baino gehiagotan deskargatu behar. Nahiz eta 2 deskarga egun jarraian, batez ere hasieran, pertsona batek proba zailegia dela hauteman dezake eta deskargatzeari erabat utzi. Pertsona batek pisu handiegia badu, astean bi izatera handitu ditzakezu egun horien kopurua geroago, gorputza batera egokitzen denean. Baina oraindik ez du merezi horiek jarraian egitea.
  • Zuzenean barau egunean, ez duzu esfortzu fisiko larririk landu behar. Hobe da gimnasioan klaseak ez egitea, baina ariketa arinak onuragarriak izango dira.
  • Hobe da horrelako egun bat antolatzea pertsona bat oso lanpetuta dagoen aldi baterako. Egunean zehar gauza garrantzitsu asko baditu egiteko, orduan janariari buruzko pentsamenduak ez dira oso intrusiboak izango; besterik gabe, ez da nahikoa denbora izango horretarako.
  • Ez utzi otorduak deskargatzeko epean. Hainbat dositan banatu behar da eta aldi osoan zehar uniformeki jan.
  • Beharrezkoa da isurketa jakin bakoitzaren deskribapenean emandako janari kopuruari buruzko gomendioak betetzea.
  • Ez ahaztu edateko erregimenaz. Deskarga-aldian, 2 litro ur edan behar da, eta gehiena 15 ordu arte edan behar da.
  • Une honetan gomendagarria da mendi-ibilaldiak praktikatzea erlaxatzeko sauna eta masaje batean. Prozedura hauek garbiketa aktibatzen lagunduko dute.
  • Ez hartu laxanterik edo diuretikorik aldi honetan. Gorputza deskargatzeko eta garbitzeko metodorik onena modu naturala da.
  • Irteerak ere zuzena izan behar du - janari moderatua hartu ondoren, ez zenuke berehala hasi behar dena jaten eta kantitate handietan. Horrek digestio arazoak eragingo ditu.
  • Azkenik, garrantzitsua da deskargatzeko aukera egokia aukeratzea. Barau egun eraginkorrena jasaten errazena eta erosoena da.

Pisua galtzeko barau egunetarako aukerak

pisua galtzeko barau egunak

Gorputza garbitzeko eta pisua galtzeko barau egun ugari deskribatzen dira hainbat iturritan. Garrantzitsuena da ez dela beharrezkoa deskargatzea maite ez diren produktuetan. Oso posible da barau egun baterako aukerarik egokiena aukeratzea gorputza garbitzeko eta pisua murrizteko, eta denbora hau ondoeza nabaririk gabe igaro. Hori dela eta, barau egun eraginkorrena zein den galderaren erantzuna banakakoa da ziurrenik - sistema jakin bat egokia da pertsona bakoitzarentzat. Deskarga hori egiteko aukerarik onenak behean deskribatzen dira.

Sagarra

Sagarrak gorputzerako produktu oso erabilgarria denez, deskarga hori eraginkorra izateaz gain, gorputza substantzia garrantzitsuekin asetzea ahalbidetzen du. Fruta honek asko ditubitaminak, baita potasioa, karotenoa, burdina, azido organikoak ere. Sagarrak zuntz ugari ditu, eta horrek gorputzaren garbiketa estimulatzen du. Giltzurrunen funtzionamenduan ere eragin onuragarria dute.

Hala ere, jendeak modu ezberdinean hautematen du sagarra. Batzuek oso-osorik osatzen duten dieta onartzen dute, normalean eta sagarrak asetasuna ematen duela diote. Beste batzuetan, fruta honek, aitzitik, gosea, urdailean irakiten eta efektu laxantea eragiten du. Kasu honetan, hobe da beste aukera batean gelditzea.

sagarrak deskargatzeko eguna

Garbiketa hori kontraindikatuta dago azidotasun handia duten pertsonentzat, urdaileko ultzerak,gastritisaeta digestio-traktuko beste gaixotasun batzuk. Horrelako gaixotasunekin, sagarrak areagotzea eragin dezake.

Nola egin? Kasu honetan, ez da errezeta berezirik behar. Egun osoan, 2 kg sagar jan eta 2 litro likido edan behar dituzu. Sagarrak labean egin daitezke nahi izanez gero. Ur purua edo te berdea edan dezakezu azukrerik gabe.

Deskargatzeko beste aukera bat sagar-mamia da. Kasu honetan, 1 kg sagar eta 600 g gantz gutxiko gazta jan behar dituzu.

Fruten gainean

Ez bakarrik sagarrak erabil daitezke horretarako. Ia edozein fruta (kasu honetan, bananak eta mahatsak bakarrik ez dira gomendatzen) egokiak dira garbiketa labur baterako. Bitamina asko dituzte, beraz, deskarga honek osasunean eta itxuran eragin positiboa izango du. Hala ere, traktu gastrointestinalaren gaixotasunekin, metodo hau hobe da ez praktikatzea.

Egun osoan zehar kilogramo eta erdiko edozein fruta jan behar da. Ur garbia ere edan behar duzu.

Kefir

Nahiko erraza da horrelako deskarga bat eramatea. Kefirrek egoera hobetzen dumikroflorahesteak, digestioa eta prozesu metabolikoak aktibatzea sustatzen du, astuntasun sentsazioa arintzen du. Sufritzen dutenentzat erabilgarria daalergiak. Produktu hau gorputzak azkar xurgatzen du.

kefir gainean deskargatzeko eguna

Egia da, esnekiak jasaten zaila duten pertsonentzat, ez da gomendagarria hau praktikatzea. Horrelako pertsonengan kefir kontsumitzeak gas aktiboegia eta urdailean astuntasuna sor ditzake.

Menuak honako hau izan behar du: litro eta erdi kefir, 5-6 anoatan banatu behar dena. Duela 1-2 egun egindako kefir aukeratzea gomendatzen da, esne hartzitutako edari oso freskoak gasaren sorrera areagotzea eta eragin dezakeelako.beherakoa.

Jogurtaren gainean

Deskargarako beste esne hartzitu batzuk ere erabil daitezke. Horretarako, jogurt naturala nahiko egokia da, gantz-eduki gutxikoa eta iraunaldi laburra duena. Hau digestio aparatuan eragin onuragarria duen produktu erabilgarria da.

Hala ere, kontuan hartu behar da, kefir bezala, jogurtak digestio-arazoak sor ditzakeela pertsona batzuengan.

Pisua galtzeko barau eguneko menuak 3 edalontzi jogurt eta 2 sagar berde kontsumitzen ditu. Eguneko menuak bi produktu hauek txandakatzea aurreikusten du. Hau da, azkenean, 5 otordu lortzen dituzu.

Mamia

Hau da pisua galtzen eta osasuna hobetu nahi dutenen artean aukerarik ezagunenetako bat. Gaztan proteina asko dagoenez, honek gose nekagarria ez sentitzeko aukera ematen du, eta deskargatzean, gantz erreserbak gutxitzen dira, eta ez muskulu-masa kopurua. Baina oso garrantzitsua da gazta "egokia" aukeratzea -% 1, 5 inguruko gantz edukiarekin, eta ez guztiz koiperik gabekoa.

deskarga eguna gaztani gainean

Metodo hau ere ez da egokia esnekiak onartzen ez dituztenentzat. Menua 400 g gazta, bost zatitan banatu behar dena, eta sagar berde handi bat osatzen dute. Aldizka, gazta zati bat sagar berde xerra batekin kontsumitu behar da. Hurrengo zatia hartu baino ordu erdi inguru, edalontzi osoa ur edan behar duzu.

Haragia

barau eguna haragiaren gainean

Metodo honen abantaila nagusia asetasun sentsazioa da, proteina-dieten eta barau-aldien ezaugarria dena. Aldi berean, beste deskarga mota batzuekin duten efektu positibo bera nabaritzen da: metabolismoa hobetzen da, gantzak suntsitzen dituzten entzimen jarduera handitzen da. Haragiaren proteinak bereziki ondo xurgatzen ditu gorputzak menuan karbohidratorik ez dagoenean. Metodo hau dietak eta barau egunak konbinatzeko asmoa dutenentzat egokia da: azkenean proteina-dieta batera aldatu baino lehen, haragiaren barau egun batean "eskua probatzea" komeni da. Ondoren, proteina elikagaietan oinarritutako dieta batean, pertsona bat hobeto sentituko da, gorputza elikadura horretarako prestatuko baita.

Beharrezkoa da 400 g behi edo oilasko xerra egosia hartu, 5 zatitan banatu eta pepinoarekin edo azarekin jan egunean zehar.

Buckwheat

Buckwheat oso pozgarria den zereal bat da, gorputzerako, bitaminak eta zuntz dietetikorako erabilgarriak diren mikroelementu asko dituena. Eta buckwheat deskargatzean kefirrekin kontsumitzen bada, orduan garbiketa metodo hau are eraginkorragoa izango da. Ondorioz, hesteetako mugikortasuna eta, oro har, digestioa hobetzen dira.

deskarga eguna buckwheat

Buckwheat porridge kontsumoa kontraindikatuta dago urdaileko eta hesteetako gaixotasunak dituzten pertsonentzat, baita banakako intolerantzia dutenentzat ere.

Buckwheat lurrunetan egitea gomendatzen da: 250 g albetzo hartu behar dituzu, gauean ura irakiten bota (1: 3 proportzioa), gatz eta espeziekin ondu gabe. Porridge guztiak 5 anoetan banatu behar dira eta egunean zehar jan. Berde batzuk gehi ditzakezu.

Metodo leunago bat ere badago: aladarra perretxiko eta belarrekin kontsumitu eta gauez kefir baso bat edan.

Arroza

Arrozak sistema linfatikoa, traktu gastrointestinala eta gorputza oso eraginkorrean garbitzen ditu. Metodo honek metabolismoa bizkortzeko, hantura murrizteko eta gibelaren eta giltzurrunen lana errazteko aukera ematen du. Pertsonak sufritzenidorreria, hobe da metodo hau ez praktikatzea.

deskarga eguna arroza

Egokiena, barau-egun bat arroz marroiarekin pasa behar da edo leundu gabeko zereal zuriak erosi. Arroza behar bezala prestatzeko, zereal baso bat ur irakinarekin bota behar duzu eta minutu batez irakiten. Jarraian, xukatu ura, bota zerealak 2 edalontzi ur garbirekin eta egosi prest egon arte. Arroz kopuru hori lau dositan jan behar duzu.

Esnearen gainean

Esnearekin tea gustuko dutenei ere deskarga hau gustatuko litzaieke. Gultokiaren ondoren praktikatu daiteke, berrikuspenek adierazten baitute halako edari bat kontsumitzean ez duzula batere jateko gogorik. Gehiegi jan ondoren, arintasuna bilatzen eta digestio normala ezartzen lagunduko du.

deskarga eguna esnearen gainean

Gainera, deskarga horrek efektu diuretikoa ematen du, gorputzaren garbiketa aktibatzen duena.

Edari hori prestatzeko, litro eta erdi esne 80 gradutara berotu behar duzu, 5 koilarakada te berde bota eta edaria 10 minutuz utzi behar duzu. Ondoren, iragazi eta egunean zehar edan behar da zati txikietan.

Pepinoen gainean

Pepinoak deskargatzea ere ezaguna da, pepinoek kaloria gutxi dituztelako, baita kantitate handia ere.azido tartronikoa. Substantzia honek karbohidratoetatik koipeen eraketa moteltzen laguntzen du.

deskarga eguna pepinoetan

Halako egunean, nahi adina pepino jan ditzakezu - 2 kg gehienez. Garrantzitsua da pepinoak negutegi batean ez haztea. Hau da, metodo hau udan praktikatzen da onena. Otorduetako batekin arrautza egosi bat ere jan behar duzu. Kasu honetan, hala ere, ondorioz, eguneroko kaloria eduki osoa oso baxua izango da. Deskarga hori gomendatzen da pertsona batek dieta jakin bat uzten duenean.

Hala ere, ez da gomendagarria deskarga hori egun bat baino gehiago lantzea.

Entsalada

Ez da gutxiago eraginkorra egunean zehar barazki entsalada jatea. Goizean entsalada-ontzi handi bat prestatu behar duzu edozein barazkietatik, lekaleak (babarrunak, ilarrak) eta almidoiak (erremolatxak, patatak, azenarioak) izan ezik. Entsaladak gatzik gabe egon behar du, apur bat espeziekin ondu dezakezu. Egunean zehar, entsalada desberdinak prestatu ditzakezu, adibidez, aza eta pepinoak, belar eta tomateak, etab. Ez zenuke metodo hau landu behar kolitis kronikoa duten pertsonentzat.

Txokolatea

deskarga eguna txokolatean

Deskargatzeko aukera nahiko ezohikoak ere badaude, hau bezalakoa. Egunean zehar kontsumitzeko aukera ematen du 150 g txokolate beltza kakao-ale gehien dituena (%80 inguru). Txokolate honek substantzia erabilgarria asko ditu. Ura edo gozotu gabeko tea edan dezakezu.

sarrera eta irteera

Garrantzitsua da deskarga-aldia zuzenean egitea ez ezik. Berdin da ondo sartzea eta gero irtetea.

Arratsaldean hasi behar duzu sartzen. Horretarako, oso afari arina egin behar duzu; hobe da barazki gisatua, entsalada edo barazki zopa izatea. Goizean, barau egunean zuzenean, belar bilduma koleretikoa edatea gomendatzen da geldialdia saihesteko.behazun.

Irteerak ere ahalik eta leunena izan behar du. Hurrengo egunean, zati txikietan eta askotan jan behar duzu. Goizean, barazki plater arinak hobetsi behar dira. Ez da beharrezkoa abio-egun bat egitea deskarga-eguna amaitu eta berehala. Urdaila hutsik, edalontzi bat eztiarekin eta limoi zuku pixka bat edatea gomendatzen da. Egun horietan, janari astunak utzi behar dituzu: frijituak, ketuak, gantz gehiegi. Horrek deskargaren emaitza positiboa sendotzea ahalbidetuko du.

Iritziak

Pisua galtzeko edozein forotan biltzen dituen barau egunei buruzko iritzi ugari positiboak dira kasu gehienetan. Hori praktikatzen dutenen arabera, hainbat deskargak pisua galtzeaz gain, arina eta alaia sentitzea ahalbidetzen dute. Bizkortzeko erabil daitezkemetabolismoa, pisua aktiboago galtzea ahalbidetuko duena. Barau-egunak aldizka pasatzen badituzu eta tartean behar bezala jaten baduzu, bizimodu hau dieta ahulgarrietarako alternatiba bikaina izan daiteke.

Hala ere, osasunerako onurak dituzte arau garrantzitsu guztiak betetzen badira bakarrik. Horietako bat da hainbat egun jarraian deskarga ez lantzea. Azken finean, hau gorputzean oso negatiboki islatu daiteke. Baina, oro har, metodo hau nutrizionistek eta beren esperientziatik eraginkortasuna ezagutu dutenek gomendatzen dute.