Nola pisua galtzen etxean dietarik gabe - elikadura eta pisua azkar galtzeko ariketak

Gehiegizko pisua dutenen artean, uste okerra dago ezinezkoa dela nahi ez diren kiloak galtzea dietarik jarraitu gabe.

Eta, hala ere, zuetako askok pentsatu duzue nola galtzen azkar eta dietarik gabe. Dieta bat-bateko aldaketak edo janari-kopurua murrizteak traktu gastrointestinalean disfuntzio larriak ekar ditzake, eta hori osasunerako arriskutsua da. Baina, hala ere, badaude "gizon gizenek" ere gorrotozko koipearekin parte hartzeko moduak, gose greba eta dieta zorrotzekin agortu gabe.

pisua galtzeko ariketak argazkia 1

Etxean pisua galtzeko ariketak dietarik eta pilularik gabe

Egunerokotasunaren zurrunbiloan, jende gehienak ez du ez astirik ez energiarik gimnasioa, fitness zentroa edo igerilekua bisitatzeko. Egoera horretan aurkitzen diren pertsonentzat, adituek pisua galtzeko kirol konplexu asko garatu dituzte etxean. Badaude ia denei lagunduko dieten ariketak, nahiz eta 50 urte baino gehiago izan.

  • Garrantzitsuena beroketa da. Muskuluei beroketa ona ematen ez badiezu, zure buruari kalte egin diezaiokezu: bizkarra edo lepoa "blokeatu" egingo da, edo are okerrago gerta daiteke. Ariketa arinak egokiak dira beretzat: oinez, okertu, "errota". Garrantzitsuena da gorputzeko atal guztiak mugitzea eta lan egitea beroketa garaian.
  • Prentsa ponpaketa. Hau ezinbestekoa da sabeleko gantza galdu nahi dutenentzat. Aukera desberdinak daude, edozein aukera dezakezu. Eraginkorrenak enborra belaunetan tolestuta hanketara altxatzea eta hankak lurretik 10-15 cm-ra altxatzea dira, airean segundu batzuez ohean jarrita.
  • Squats. Ezinbestekoa da aldakan koipea kendu eta forma ederra eman nahi dutenentzat. Merezi du hanken zabalerari arreta jartzea okupatzean, muskulu-talde ezberdinen karga horren araberakoa da. Hobe da azaleko okupa egitea, izterrak zoruaren lerroarekiko paraleloak izan daitezen, eta hankak sorbaldak baino zabalagoak izan ez daitezen.
  • Gerria modelatzea. Luzatzeak asko laguntzen du horretan. Eskuineko eskua gainean dago, ezkerra ezkerreko izterraren kanpoaldean. Ezkerrera inklinazio sakona egiten dugu eta apur bat aurrera, posizio honetan segundo batzuk iraungo dugu. 10 hurbilketa egiten ditugu eta eskuz aldatzen ditugu. Hurrengoa zutik dagoen tartea da. Altxa beso bat gora, oinak sorbaldaren zabaleran. Luzatzen gara hanken, gerriaren, sabelaren, bizkarrearen eta besoaren barruko gainazaleko muskuluak aldi berean tentsioa daudela sentitu arte. 10 hurbilketa egin ondoren, eskuz aldatu.
  • Soka eta uztai ariketak. Musika bizigarri edo audio-liburu interesgarri batek interesgarriak eta arin bihurtuko ditu, eta efektua harrigarria izango da.
pisua galtzeko ariketa argazkia 2

Zein izan behar du pisua azkar galtzeko dieta etxean

Ez da batere beharrezkoa dieta zorrotzetan eseri, kaloria gutxiko elikagaiak bakarrik jan, zure sukaldaritzako ohiturak erabat aldatzea kilo gehigarriak kentzearen izenean. Nahikoa da arau sinple batzuk jarraitzea, eta prozesu honek ez du hain "beldurra" irudituko.

  • Lehen araua ur arrunt asko edatea da, gutxienez litro bat edo bi egunean. Ohitu egin behar duzu, denbora beharko da. Urak gorputzetik toxinak eta toxinak "garbitu" egingo ditu, eta otordua baino ordu erdi lehenago edalontzi osoa edaten baduzu, gosearen sentsazioa ez da hain zorrotza izango.
  • Elikadura zatikatua izan behar da: pixkanaka, baina askotan. Egunean 6 aldiz jan dezakezu, gauza nagusia zatiak txikiak direla da.
  • Elikagai guztiak oso ondo murtxikatu behar dira, beraz, asetasun sentsazioa azkarrago etorriko da. Ondo mastekaturiko elikagaiak azkarrago digerituko ditu urdailak eta hobeto xurgatuko du.
  • Azken bazkaria 19: 00-20: 00 baino lehen izango da. Hobe da barazki entsalada arin batekin afaltzea olio findu kopuru txiki batekin.
  • Saiatu egosita edo lurrunetan dauden plateretara aldatzen. Beraz, bitamina gehiago gordetzen dira elikagaietan, eta frijitzeak, erretzeak, desugertzeak, ez produktuak ez gorputzak ez du onurarik izango zalantzarik gabe.
  • Jan barazki, fruta gehiago (batez ere gantz erregailuak - aza, apioa, pepinoak, pomeloak, ananas). Eta arrainetik, perretxikoetatik eta haragi giharrekin, kaloria gutxiko plater zoragarri eta zaporetsu asko prestatu ditzakezu.
  • Zereal edo olo-iriz nahasketa batekin egindako porridgek ere goxoak izan daitezke fruta zatiak edo baia freskoak gehitzen badituzu.

Aholkua! Irakurri Interneten kaloria handiko elikagaiei buruz, eta, zalantzarik gabe, zure goizeko kafea zuku zuku edalontzi batekin ordezkatu nahi izango duzu, mokadu bat egin ez patata frijitu batekin, baizik eta sagar batekin, eta afarirako, "mooch" ez pizza, baizik eta barazkiekin arrain egosi zati bat. Horrek pisua erraz eta azkar galtzen lagunduko dizu dietarik egin gabe.

Gosaltzeko, bazkarirako eta afarirako prestatu daitekeena: etxean pisua azkar galtzeko menu lagin bat

Eguneko gutxi gorabeherako menua honako hau izan daiteke (ez ahaztu ura goizean eta otorduen artean! ):

  • Gosaria: te berdea edo esne-tea, porridge frutarekin edo arrautza nahasiarekin edo gazta.
  • Merienda: frutak, barazkiak edo kefir
  • Bazkaria: Barazki zopa, entsalada, haragi edo arrain egosia, konpota edo gelatina.
  • Merienda: frutak, barazkiak, konpota.
  • Afaria: aladarra, edo arraina (itsaskia) entsaladarekin, edo gazta.
  • Lo egiteko ordu bat edo bi lehenago, benetan jan nahi baduzu, gauza bat - kefir, pepinoa, pomeloa.

Menua askotarikoa izan daiteke, kaloria gutxiko elikagaietatik hainbat plater gozoak aldatuz.

pisua galtzeko barazkiak

Pisua galtzeko prozesua modu konplexuan jorratzen baduzu, kirola, bainua, gorputz bilgarriak, masajea, eguneroko elikadura erabiliz, ohitura txarrak utzi eta egunerokotasuna jarraituz, zu eta zure ingurukoak txundituko dituzten emaitzak lor ditzakezu. gimnasioan lan gogorra baino gutxiago.

Bitaminak aldizka hartzeak minik gabeko beste elikadura sistema baterako trantsizio pixkanaka bermatuko du, gorputzari laguntza ematen dio estres garaietan. Orain badakizu nola pisua gal dezakezun etxean dietarik egin gabe. Jarrai horrela, dena ondo aterako da!